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    谈一谈“冒充者综合症”——如何克服自我否定

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    • 前两天,一个在事业上混得顺风顺水的朋友,打电话来跟我谈心,他说自从升职为部门主管,就焦虑得十分难受:感觉自己不能带领好团队,胜任不了这个职位。

      我愣住了,原来我一向敬佩的大佬,也会自我怀疑啊。

      这种情况,从心理学上的角度说,是“自我能力否定倾向”。

      确实,我们身边确实有很多有自我否定倾向的人:

      无论TA在别人眼中有多优秀,TA都觉得:“我能力并不够好,还要继续努力”;

      上级交代任务时,TA往往会说,“这个任务太难了,我应该做不好”,而把任务推脱过去。

      有个很好的新点子/想法时,觉得“领导肯定不同意这么做”,总是不敢和领导说。

      这类人的共同的特征是,有个受限的自我,认为自己不够优秀、能力不足,觉得别人对自己的评价过高。他们经常在自信与自我否定的边缘徘徊。甚至,他们一直在努力,却怎么也逃不出“不够好”的怪圈中。

      自我否定的心理倾向,攻击性内向。每个人都存在攻击性的本能,当人的攻击性向外时,表现为对社会或他人的批评或指责,当人的攻击性内向时,则产生自我否定、自我厌恶的情绪。

      谈一谈“冒充者综合症”——如何克服自我否定

      01 自我否定,在职场中普遍存在

      自我否定,也称“冒充者综合症”,指的是:认为自己不配拥有所达到的一切成就、自己所处的状态、所得到的关爱,认为自己是一个冒充者。

      这个概念一提出来就被广泛传播,原因是它揭示了一种具有普遍性的心理状态。

      对于职场新人来说,由于经验不足、职场氛围的影响,自我否定现象比较普遍:

      想向领导汇报,但自认为领导太忙了,不会听自己汇报。

      想找领导问问题,担心领导认为自己悟性太差。

      自己有何新点子/想法时,认为领导不会同意这么做而不敢汇报。

      甚至领导交代重要点的任务,都觉得自己能力、经验不够,肯定完成不好任务。

      这些典型的自我否定现象,在职场中比比皆是,而且很容易误事。

      不仅是职场新人会自我否定,成功人士也会自我否定。

      就像我那位朋友,尽管能力很强,领导信任他,是众人眼中的大佬,依旧被困在了自我否定的怪圈里。

      霍华德·舒尔茨是星巴克董事长兼CEO,他说自己和其他熟识的首席执行官们也有自我否定的倾向, “无论之前是否做过首席执行官,我们很少有人认为自己能完美胜任这个职位。这是真实的想法,只是不会让你知道。”

      心理学研究发现,有近70%的人都被自我否定所困扰,说明自我否定的倾向是普遍的,我们的内心,都藏着一只叫“自我否定”的鬼。

      谈一谈“冒充者综合症”——如何克服自我否定

      02 自我否定,可能是职场进阶的阻碍

      有心理学研究表明,人类的行为受到其心智的影响,负向惯性思维的人,在眼里往往只有困难,对挑战带来的机遇视而不见。

      自我否定就是一种负向的惯性思维。

      那些总是担心自己能力不够的人,会自动把领导和同事看得很厉害,也会把工作中的任务当成挑战,甚至会想象自己自己失败的场景。

      人还有一个自恋的习惯,就是潜意识都倾向于验证自我预见的正确性,不管这事正向的还是负向的。如果一开始就自我否定,认定自己不行,在做的过程中遇到困难,潜意识中就会把困难当做洪水猛兽,还没开始就退缩了。

      自我否定还会不断地消磨人的自信,使人渐渐地地趋向平庸。

      富克兰林曾说:“一个人失败的最大原因,是对自己的能力缺乏充分的信心,甚至以为自己必将失败无疑。”

      “你看,我早说了这事儿我做不了”,“我不是做这块的料,我就知道自己不行”。这些抱怨在职场能经常听到,我们习惯为自己的失败找出各种心安理得的理由。

      很多年轻人,甚至有些职场老手,对自己的能力和决心怀着深深的怀疑,他们的**和勇气往往会在假想的困难前消磨殆尽。

      倘若没有了一往无前的信心和勇气,如何能打败一天高过一天的KPI呢?

      自我否定仿佛一个沉重的累赘,使我们不自觉地拒绝成功的机遇,不断拖垮我们的雄心壮志,假如对自我否定不加重视,它可能成为我们成长的阻碍。

      谈一谈“冒充者综合症”——如何克服自我否定

      03 如何克服自我否定

      自我否定不是一种心理障碍,它只是限制我们的一个标签,你想要摆脱这限制,不妨试试以下几种方法。

      1. 建立认知:我总体是没有问题的

      首先,正视“自我否定”这个问题,承认自我否定的存在,“这是很正常的”。

      其次,把精力和时间集中在重要的事情上,比如要完成的任务、接受的挑战,专心做事,心无旁骛。当我们把精力放在专注的事情上时,也就没有时间去否定自己了。

      最后,认定“我总体上是没有问题的”,分清一次性现象,不要全盘否定自己。比如,“我负责的项目进度慢了”,可以说,不是我能力的问题,是由各种因素引起的,找出问题进行改进,我还有进步的空间。这样思考,潜台词说明你是OK,也符合事实。

      这建立对自我否定的认知,用发展的视角看自己的问题,少纠结自己。

      2. 正确解读他人的反馈

      很多时候,自我否定是由于没有正确解读他人的负面反馈而引起的,领导、同事的批评不一定是对的,他们不一定了解事件发展的整个过程,也有各自的立场,评价可能是不正确的。

      想要减少他人对自己的干扰,就需要正确解读他人的负面反馈,即,在接受他们都是有各种缺点的普通人的基础上,培养自己的是非分辨能力。

      当然,分辨是非的能力是需要日积月累的学习和不断的实践中摸索出来的。

      3. 积极展现自己

      如果说上面的两个建议是方法论,这个就是马上可以落地实践的方法。

      积极展现自己的意思是,在工作中尽量展现你的自信心,坚信能把工作高质量完成好。

      职场中,很多自我否定都是臆想出来的,领导、同事怎么想你并不知道,因此,需要积极沟通,展现自己。

      当要和领导沟通时,与其跟自己说“领导太忙了”,不如直接跟领导请示,将你要汇报的东西简明扼要地进行说明。

      当要你有一个新想法,或者自认为自己在做的事情“领导肯定不同意”时,带上你的想法和依据、数据,和领导进行沟通。

      同理,和同事的沟通也尽量讲道理、摆数据,当TA对你有不好的评价时,你用事实和数据让TA对你刮目相看。

      积极展现自己,展现自己更方面的能力,减少他人的负面反馈,接收更多正向反馈,对战胜自我否定有奇效。

      最后,道阻且长,未来共勉!

      -END-

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